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Diversas estratégias podem ser adotadas para interromper o hábito de roncar, como elevar a cabeceira da cama, utilizar um travesseiro anti-ronco, evitar dormir de costas ou recorrer a adesivos nasais. Essas medidas facilitam a passagem do ar pelas vias aéreas, melhorando a respiração e prevenindo o ronco.
Contudo, é crucial compreender a origem do ronco, uma vez que este pode ser resultado de um nariz obstruído por alergias ou sinusite, bem como do relaxamento dos músculos da garganta, seja devido ao uso de medicamentos para dormir ou ao consumo de bebidas alcoólicas. É fundamental identificar as principais causas do ronco.
Adicionalmente, alterações no septo nasal podem provocar o ronco, tornando essencial consultar um otorrinolaringologista para avaliar a causa específica e recomendar o tratamento mais apropriado. Em alguns casos, intervenções cirúrgicas podem ser necessárias.
1. Elevar a cabeceira da cama
Uma boa forma para parar de roncar é elevar a cabeceira da cama em dez centímetros, utilizando suporte de cama, blocos de cimento, madeira maciça ou livros velhos, por exemplo, pois ajuda a manter o corpo mais inclinado e as vias respiratórias abertas facilitando a passagem do ar, diminuindo o ronco.
2. Utilizar travesseiro anti-ronco
O travesseiro anti-ronco permite um maior relaxamento dos músculos do pescoço e da garganta, mantendo as vias respiratórias abertas e facilitando a passagem do ar pela traqueia, o que ajuda a parar de roncar.
Esse travesseiro pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos ortopédicos.
3. Evitar dormir de costas
Dormir de costas pode fazer com que a pessoa ronque mais e isto ocorre porque ao deitar de costas a língua pode se mover para o fundo da garganta, bloqueando o fluxo de ar para as vias respiratórias, causando o ronco.
Por isso, deve-se evitar dormir de costas e dar preferência por dormir de lado, pois permite que o pescoço fique reto e o ar flua mais facilmente pelas vias respiratórias, ajudando a reduzir ou parar o ronco.
Assista o vídeo com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro com dicas de como dormir para parar de roncar:
4. Utilizar uma faixa anti-ronco
A faixa anti-ronco, também chamada de queixeira, é outra boa opção para parar de roncar, pois a faixa ajuda a manter a boca fechada, impedindo que a mandíbula fique relaxada e evitando que as vias aéreas sejam pressionadas, o que leva ao aumento do ronco.
Desta forma, a faixa anti-ronco permite uma melhor passagem do ar pelas vias aéreas, evitando o ronco.
5. Usar um clip anti-ronco
O clip anti-ronco, ou dilatador nasal, é um dispositivo colocado na parte externa do nariz, chamada ponte, que é a cartilagem que separa as duas narinas, ajudando a aumentar o espaço para a passagem do ar, facilitando e tornando a respiração mais eficaz e ajudando a parar de roncar.
Este dispositivo pode ser encontrado em farmácias, drogarias ou lojas especializadas em dispositivos médicos.
6. Usar um adesivo nasal
O adesivo nasal, também chamado de faixa nasal, é uma fita adesiva aplicada na parte superior do nariz que ajuda a facilitar a passagem do ar pelas narinas, facilitando a respiração ou aliviando a congestão nasal que pode causar ronco e, por isso, ajuda a parar de roncar.
Esse adesivo pode ser comprado em farmácias ou drogarias.
7. Utilizar sprays nasais
Os sprays nasais, como Nasonex ou Sillenzz, hidratam e lubrificam a boca e a garganta reduzindo a vibração das vias aéreas e facilitando o fluxo de ar, o que ajuda a reduzir o ronco ou a parar de roncar.
Além disso, esses sprays são muito úteis para aliviar a congestão nasal causada por alergias, gripes e resfriados ou sinusite, que podem causar ou aumentar o ronco, e são encontrados em farmácias ou drogarias.
8. Evitar tomar remédio para dormir
Evitar tomar remédios para dormir, como alprazolam ou diazepam, por exemplo, ajuda a parar de roncar, pois esses remédios provocam um relaxamento excessivo da garganta provocando ou aumentando o ronco.
Tratamento caseiro para parar de roncar
Um ótimo tratamento caseiro para o ronco em caso de congestão nasal é a inalação de vapor de eucalipto preparado adicionando 5 gotas de óleo essencial de eucalipto em 1 litro de água fervente. Essa inalação pode ser feita por alguns minutos, ajudando a desobstruir as vias aéreas, o que permite parar de roncar.
Outro tratamento caseiro para aliviar a congestão nasal e parar de roncar é lavar o nariz com soro fisiológico pois ajuda a eliminar as secreções que causam entupimento do nariz e coriza.
Como prevenir o ronco
Algumas medidas ajudam a prevenir o surgimento do ronco como:
- Evitar fumar, pois o cigarro pode provocar inchaço ou irritação na garganta e causar o ronco;
- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes de dormir porque o álcool relaxa os músculos da garganta, provocando o ronco;
- Evitar fazer grandes refeições antes de dormir, pois podem causar refluxo e irritação na garganta, ocasionando ronco;
- Manter o peso saudável, pois o excesso de peso pode causar acúmulo de gordura no corpo todo, inclusive na garganta, e causar ronco.
Além disso, destacamos a importância de realizar exercícios para fortalecer a musculatura da garganta. Com o passar dos anos, é comum que a musculatura da boca e da garganta se torne mais flácida, o que pode resultar na obstrução inadequada do fluxo de ar e, consequentemente, levar ao ronco.
Com informações de Tua Saúde
